Kaliteli bir uyku için neler yapılabilir?

Kaliteli bir uyku için neler yapılabilir?
  • 27.07.2014

Uyku hayatımızda en önemli faaliyetlerimizden bir tanesidir. Yaşamak için uyumak zorundayız. Uyurkende bunu yeteri kadar yapmalıyız ne çok ne çok fazla. Çünkü uykunun azı zarar olduğu kadar çok fazla uyumakta sağlımız için zararlıdır.

Ortalama bir uykunun 7-7,5 saat olduğu artık tüm uzmanlarca ortak görülen görüştür.

Peki kaliteli bir uyku için ne yapabiliriz? 

1-Bazı yiyeceklerin uyku için faydalı olduğunu duymuşuzdur. Bu yiyecekler içerisinde en iyi olan YOĞURT ve SÜT gösterilmektedir. Yatarken Yoğurt yemek ve Süt içmek kaliteli bir uyku için iyi gelir.

2-Yattığımız zaman karnımız çok aç veya çok tok olmamalıdır. Bu durum dikkate alınarak yatmadan 3-5 saat önceden yemek yemeye dikkat etmeliyiz.

3-Uyuma zamanımızı iyi ayarlayarak uyuma saatimizi belirlemeliyiz her gün aynı saatte yatmaya dikkat etmeliyiz.

4-Kesinlikle çok erken veya çok geç şekilde yatmamalıyız.

5-Uykumuzu kaçıracak yiyecek ve içeceklerden uzak durmalıyız. Artık günümüzde hangi yiyecek ve içeceklerin uyku kaçırdığı bellidir. Örneğin çay ve kahve uykuyu kaçıran iki içecektir. Onun dışında bazı yiyeceklerde uykumuzu kaçırabilmektedir. Bunun için bu duruma oldukça dikkat etmeliyiz.

6-Uyumamız için düşüncelerimizinde yoğun olmaması gerekmektedir. Bu nedenle uyumadan önce beynimizi yoracak konular düşünmemeli, televizyonda beynimizi meşgul edebilecek programlar izlenmemelidir.

7-Uyumadan önce Kitap okumak ve hafif spor yapmakta uykumuz için faydalı olmaktadır.

www.bilgiufku.com

Türkiyede Kadınlar mi Erkekler mi çok yaşıyor?
Ülkemizde ortalama yaşam süresi yıllara gör artış göstermeye devam etmektedir. Ortalama yaşam süresi ülkelerin bulunduğu koşullara göre değişiklik göstermektedir. Acaba...
Türkiyede yıllara göre altın üretimi ne kadardır?
Ülkemizde bilindiği üzere altın üretimi 2001 yılında başlamıştır. Bu yıldan itibarende günden güne altın üretimi artış göstermiştir. Ülkemiz Avrupa birliği...
Türkiye’nin yıllara göre trafiğe kayıtlı motor sayısı nedir?
Ülkemizdeki trafiğe kayıtlı motorlu taşıt sayısı yıllara göre sürekli olarak artış göstermektedir.  Tüik verilerine baktığımız zaman 1965’li yıllarda 200 Bin...
Yakup Kadri Karaosmanoğlu Eserleri nelerdir?
Ülkemizin en önemli yazarları arasında bulunan Yakup Kadri Karaosmanoğlu’nun Hüküm Gecesi, Yaban, Nur Baba, Kiralik Konak, Sodom ve Gomore gibi...
Ülkemizin en çok ihracat yaptığı 10 ülke hangisidir?
Genel itibari ile sıralamada yıllara göre fazlı bir değişiklik görülmemektedir. Son yıllara bakıldığı zaman en fazla ihracat yapmış olduğumuz 10...
Ülkemizdeki en çok üyesi bulunan Memur Sendikası (Konfederasyon düzeyinde) Hangisidir.
Ülkemizde birçok küçüklü büyüklü sendika bulunmaktadır. Bazı sendikaların hiç üyesi bulunmazken bazı sendikaların üyesi ise 10 Binlerce hatta 100’bini geçen...
Ülkemizin en çok ithalat yaptığı 10 ülke hangisidir?
Genel itibari ile sıralamada yıllara göre fazlı bir değişiklik görülmemektedir. Son yıllara bakıldığı zaman en fazla ithalat yaptığımız 10 ülke...
Yamaç Paraşütü Türkiye rekoru nedir?
Günümüzde yamaç paraşütü bir spor haline gelmiştir, 1980 yıllarında başlayan bu spor günümüzde birçok ülkede yapılmaktadır. Yamaç paraşütü sporunun ülkemizdeki...
Yarı metaller nedir? Kaç yarı metal vardır hangileridir?
Yarı metaller periyodik tabloda bulunan elementlerden bir gruba verilen isimdir. Hem metallerle hemde ametaller ile tepkimeye girerler fakat bu tepkimeye...
Yüzbaşı nedir? Rütbesi nasıldır?
Türk ordusundaki subay rütbelerinden bir tanesi olup Binbaşı ile Üsteğmen rütbesi arasında bulunan rütbedir. Yüzbaşıların bu rütbedeki görev süreleri normal...
Yüzmede kulaç ve ayak çırpmanın önemi nedir?
Yüzme genel olarak kulaçlar ve ayaklar ile yapılmaktadır. Tabi insanlar sadece ellerini kullanarak da yüzebilirler, sadece ayaklarını kullanarak da yüzebilirler...
Zayıf metaller nedir? Kaç tanedir ve çeşitleri nelerdir?
Zayıf metaller diğer adıyla post-geçiş metalleri periyodik tabloda bulunan bir grup elementtir. Metaloidler ile geçiş metalleri arasında bulunmaktadırlar. Geçiş metallerinden...
Sesin sudaki hızı ne kadardır? 
Çoğumuz ses hızının ne kadar olduğunu bilir fakat bu bilinen sesin havadaki hızıdır. Yani aşağı yukarı saniyede 340 metredir. Ses...
Serengeti nedir?
Serengeti Afrika Kıtasında Tanzanya’da bulunan dünyanın en önemli milli parklarından bir tanesidir. Serengeti milli parkı ismini en çok Afrika kıtasındaki...
Kamu Çalışanları sendikalı sayısı nedir?
Ülkemizde özelikle sendikalaşma oranın çok düşük olduğu konusunda bazı haberler çıksa da aslında sendikalaşma oranı o kadar düşük bir ülke...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ
Araç çubuğuna atla